5 странични ефекта от периодичното гладуване

преди 6 часа

2 minutes read

Периодичното гладуване се наложи като една от най-популярните стратегии за отслабване през последните години. За разлика от класическите диети, които се фокусират върху какво ядем, този подход залага на кога се храним – като редуваме периоди на гладуване с периоди на хранене. Идеята е проста: когато не приемаме храна, тялото започва да използва мазнините като източник на енергия, което улеснява изгарянето им.

Но възниква важен въпрос: наистина ли периодичното гладуване е здравословно в дългосрочен план?

Ползи и предупреждения от експерти

Фитнес инструкторът Бхафика Пател коментира в публикация от 10 май, че гладуването може да бъде изключително полезно, когато се прилага разумно: „То регулира нивата на инсулин, подпомага храносмилането и стимулира изгарянето на мазнини, като дава на тялото почивка от постоянното хранене.“

Въпреки това, тя подчертава, че режимът не е подходящ за всеки, особено за жени с хормонални нарушения, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) или проблеми с щитовидната жлеза. В такива случаи гладуването може да предизвика повече вреда, отколкото полза.

Според Пател, пет от най-честите странични ефекти включват:

Повишени нива на кортизол Продължителното гладуване се възприема от тялото като стресов фактор, което повишава производството на кортизол – хормона на стреса. Това може да доведе до тревожност, умора и дори натрупване на мазнини в корема.

Хормонален дисбаланс При жените гладуването може да наруши нивата на естроген и прогестерон, да повлияе на менструалния цикъл, настроението и дори плодовитостта.

Забавен метаболизъм Прекалено честото или продължително гладуване може да активира така наречения „режим на оцеляване“, при който метаболизмът се забавя, а тялото започва да съхранява енергия. Това може да доведе до застой в отслабването или дори напълняване.

Храносмилателни проблеми Нерегулярното хранене често води до подуване, киселини и запек, което е знак, че червата не функционират оптимално.

Нездравословна връзка с храната При някои хора периодичното гладуване може да доведе до обсесивно поведение – преяждане, чувство за вина и крайности, които вредят на психическото и физическо здраве.

Кога и за кого режимът работи?

Д-р Бхавна Гарг, старши диетолог в Yashoda Super Speciality Hospital, обяснява в интервю от март 2025 г., че периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент, когато се прилага правилно: „Този режим естествено намалява калорийния прием, подобрява инсулиновата чувствителност, подпомага храносмилането, намалява възпалението и може да подобри мозъчната функция.“

Според д-р Гарг, това е подходящ вариант за хора, които предпочитат по-гъвкав хранителен режим, без да изключват цели групи храни.

Периодиното гладуване има реални физиологични ползи, но не е универсално решение. Преди да го приложите, е препоръчително да се консултирате с диетолог или лекар, особено ако страдате от хормонални, метаболитни или психо-емоционални проблеми. Тялото не е часовник – слушайте сигналите му.