Онколог разкри ключовият навик, който трябва да изградим преди 40, за да намалим риска от рак

преди 5 часа

2 minutes read

С напредването на годините, грижата за собственото здраве се превръща в приоритет, който не бива да пренебрегваме. Статистиката е категорична – с възрастта вероятността от развитие на онкологични заболявания нараства драстично. Докато при младите под 20 години случаите са под 26 на 100 000 души, при хората между 45 и 49 години те скачат до 350, а след 60-годишна възраст надхвърлят 1000 на 100 000. Именно затова специалистите алармират: изграждането на здравословни навици още преди 40-ата година е решаващо за дълголетието и превенцията на рака.

Д-р Кристофър Р. Когъл, утвърден онколог и преподавател в Университета на Флорида, подчертава, че редовната физическа активност е навик номер едно, който всеки трябва да изградим до навършване на 40 години.

„Съчетаването на аеробни упражнения с тренировки за сила е златният стандарт. Дори 30-минутна разходка почти всеки ден може да направи чудеса за организма“, споделя експертът.

Научните изследвания потвърждават, че системното движение намалява риска от редица видове рак – на гърдата, дебелото черво, ендометриума и простатата. Освен това, физическата активност потиска хроничното възпаление, подобрява инсулиновата чувствителност и засилва имунната защита чрез активиране на естествените клетки убийци (NK клетки).

Преминаването към средната възраст е период, в който биологичните процеси на стареене се ускоряват. Генетичната нестабилност, митохондриалната дисфункция и отслабването на имунната система започват да се проявяват осезаемо. „Това е моментът, когато натрупаните ефекти от нездравословния начин на живот и вредните влияния на околната среда започват да дават отражение. Ранната намеса може да обърне посоката на тези процеси“, категоричен е д-р Когъл.

Физическата активност е само част от уравнението. Не по-малко важно е да обърнем внимание на хранителните си навици. Диетите, богати на преработени храни, захари и наситени мазнини, стимулират инсулиновата резистентност и оксидативния стрес – фактори, които благоприятстват развитието на рак. За сметка на това, менюто, изобилстващо от фибри, фитонутриенти и полезни мазнини (като омега-3), намалява възпалението и подобрява чревния микробиом – ключов за имунитета и превенцията на онкологични заболявания.

Д-р Когъл препоръчва да заложим на растителна диета, богата на антиоксиданти и полифеноли, и да ограничим консумацията на алкохол, който може да наруши хормоналния баланс и да повиши риска от някои видове рак.

Не на последно място, качественият сън е от съществено значение. Хроничното недоспиване нарушава естествения ритъм на клетъчното делене и възстановяването на ДНК, което увеличава вероятността от злокачествени процеси. Създайте си вечерен ритуал за релаксация, осигурете си тъмна и прохладна спалня и избягвайте синята светлина преди лягане.

Ако искате да намалите риска от рак и да се радвате на дълъг, пълноценен живот, започнете още днес да изграждате навици, които ще ви служат вярно десетилетия наред – движете се редовно, хранете се балансирано, ограничете вредните навици и се наспивайте добре. Вашето бъдещо здраве зависи от решенията, които взимате сега!